Communication couple, je formule habilement mes demandes.

Demander du soutien n’est pas toujours aisé, agréable, voire naturel pour tout le monde. L’importance de savoir et d’oser demander ! Love Intelligence vous aide à formuler votre demande :

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OSER DEMANDER

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On s’imagine parfois que notre partenaire doit savoir de quoi nous avons besoin, que par conséquent nous n’avons rien à lui demander : il nous connaît, donc il sait, donc il doit agir. Cette croyance est présente chez beaucoup de personnes, et à la source de nombreux malentendus et disputes.

On s’imagine aussi parfois que nous ne pouvons rien demander à l’autre, parce qu’on pense qu’il ne peut pas nous aider. Cela peut s’avérer vrai ou faux, ne sous-estimons pas notre conjoint ! La meilleure façon d’être dans le vrai est encore de lui poser la question, même si ce n’est pas sans doute.

L’un des piliers fondateurs de la vie à deux est le partage : pour que ce partage soit équilibré et bénéfique pour chacun, il est parfois nécessaire de procéder à des ajustements. Ces ajustements naissent d’une demande, de l’expression d’un besoin. A moins que votre partenaire soit très sensible et à l’écoute (et encore…), il peut passer à côté de vos besoins et désirs non exprimés explicitement.

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LES 3 RÈGLES D’OR POUR EXPRIMER UNE DEMANDE

Pour être certain d’être entendu lors de sa demande, il existe des préalables :

Choisissez un moment de calme, où ni vous ni lui/elle n’êtes dans l’urgence.

N’employez que le « Je » pour vous exprimer (pas de « Tu devrais… », « tu es … »).

Enfin, parlez clairement : partez de votre sentiment « je ne me sens pas épanoui / je me cherche / cela fait longtemps que je rêve de faire telle chose » pour énoncer votre demande « je te demande de me soutenir / ça me tient à cœur de t’en parler parce que j’ai besoin de ton aide »… Il n’existe guère de recette magique, parlez simplement (phrases claires et courtes) avec votre cœur et en votre nom. Vous serez ainsi mieux compris(e) et entendu(e).

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ÉTUDE DE CAS

Claire et Carl ont consulté Love Intelligence pour leurs disputes régulières il y a bientôt un an.

Leur conseiller a repéré que la source principale du problème n’était pas liée à une incompatibilité mais à un réel manque de savoir-communiquer. Les malentendus étaient nombreux et les menaient à des situations où chacun finissaient mécontents. Ils ont appris à communiquer différemment : clairement, précisément et toujours dans les moments où l’un et l’autre se sentent calmes et prêts à discuter.

Ce qui a changé leur quotidien ? C’est leur façon d’exprimer leurs demandes. Ils avaient l’habitude d’exprimer nombre e sous-entendus, de demandes implicites peu précises.

Claire disait « j’ai toujours rêvé d’aller dans tel endroit » en pensant « s’il m’aime vraiment il organisera ce voyage ». Carl répondait « ah oui » sans comprendre la demande sous-jacente. Voyant que le voyage n’arrivait jamais, Claire accumulait tristesse et colère, et finissait par reprocher à Carl « tu n’en as rien à faire de moi !! ». Claire rêvait que Carl organise un conciliabule avec sa mère afin qu’il lui dise, devant elle, de se comporter avec respect avec sa belle fille. Mais elle ne lui a jamais demandé de manière explicite…Quand Carl entend cela, il trouve l’idée excellente, même si la réalisation sera difficile.

Aujourd’hui Claire s’exprime très clairement sur le fait qu’elle aimerait partir en voyage avec Carl, à tel endroit précis et qu’elle aimerait que ce soit lui qui, de temps à autre, organise. Elle exprime son ressenti : trop souvent à l’origine des initiatives, elle perd de son admiration pour ce Carl entreprenant qui l’avait tant séduite. Carl comprend sa demande et peut donc la prendre en considération.

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EXERCICES POUR PRATIQUER LA DEMANDE EN 3 PARTIES : 20 EXEMPLES

Entraînez-vous autant que possible à la déclaration en trois parties : très précise et claire, elle a le bénéfice de ne laisser aucune place aux suppositions et diverses interprétations. Elle sera votre précieux allié dans votre cheminement.

« Je me sens (x) quand tu (y) parce que (z). » Exemple : Je me sens triste quand tu passes plusieurs soirées sur ton ordinateur parce que j’attends qu’on partage des moments d’intimité.

A vous ! Faites la liste de toutes vos plaintes récurrentes. Puis, pour chacune de ces plaintes, formulez votre propre déclaration en trois parties (la déclaration en 3 parties idéale : je me sens (x) quand tu (y) parce que (z)) ou une demande sous forme positive.

1. Pourquoi est-ce toujours moi qui …range, fais les courses, amène les enfants à l’école..… ?

2. Tu vas arrêter de me tripoter… ?

3. Tu ne prends jamais… d’initiatives !

4. Tu es tout le temps.. dehors !

. J’ai horreur que tu… ne m’ignores !

6. Tu es trop… égoïste, lent, bavard.. !

7. Tu ne pourrais pas être plus détendu, autoritaire avec les enfants ? 8. Pourquoi tu ne m’appelles jamais ?

9. Tu ne sais pas t’occuper des enfants !

10. Ça fait des mois que tu dois réparer cette machine !

11. On ne peut pas parler avec toi !

12. Tes loisirs/ton travail passe(nt) toujours avant !

13. Tu ne fais que me critiquer !

14. Je vois bien que je ne te plais plus !

15. Tu peux m’aider un peu ?! 1

6. Qu’est-ce que tu attends pour coucher les enfants, faire le ménage ?

17. Tu ne me comprends pas.

18. Tu as changé, je ne te reconnais plus.

19. Ta famille et toi, je ne vous supporte plus. Ne comptez pas sur moi dimanche prochain !

20. Je devrais avoir l’habitude et pourtant je m’étonne toujours de te voir aussi grincheux.

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20 IDÉES DE RÉPONSES PRESQUE PARFAITES

Voici quelques idées de réponses pour vous aider :

1. Ça m’aiderait vraiment si tu pouvais vider la poubelle

2. Voudrais-tu me masser doucement le dos ?

3. Je me sens rejeté quand tu ne prends pas d’initiative parce que j’ai l’impression d’être le seul pour qui c’est important (ces activités à deux…).

4. Allons prendre un verre ensemble après le travail.

5. Je me sens triste quand tu m’ignores parce que je tiens à toi et j’aimerais vraiment passer plus de temps avec toi.

6. Je crois que nous devrions nous rendre des petits services plus souvent. 7. Faisons quelque chose de fou ce week-end !

8. Essayons de nous appeler demain dans la journée.

9. Pourrais-tu emmener les enfants au parc demain après-midi ?

10. Penses-tu avoir un moment pour réparer la machine à laver ?

11. Je me sens en colère quand tu t’enfermes dans tes idées parce que je veux qu’on échange de façon constructive.

12. Pourrions-nous réserver un soir de la semaine à notre couple ?

13. Je crois que nous devrions nous faire des compliments plus souvent.

14. Je me sens mal aimée quand tu me regardes sans envie parce que j’ai envie de te plaire comme à nos débuts.

15. Je crois que nous devrions créer un programme de tâches à partager.

16. Je me sens dévalorisée quand tu ne participes pas au ménage parce que j’ai d’autres choses à faire et j’aimerais quand tu m’aides.

17. Je me sens incompris quand tu hurles que je suis un incapable et que je me moque de toi parce que tu comptes énormément mais je n’arrive pas à te satisfaire de la façon que tu aimerais.

18. Je crois que nous devrions passer plus de temps ensemble pour nous re-découvrir.

19. Que dirais-tu de faire quelque chose d’inhabituel et de captivant ce dimanche ?

20. Je crois que tu as besoin qu’on te remonte le moral.

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LES 4 IDÉES À RETENIR

1. Nous ne devons pas confondre nos besoins avec nos désirs, lorsque nous exprimons une demande.

2. Une demande sera plus facilement comprise et acceptée si nous parlons en notre nom « Je » et de notre ressenti, sans passer par la critique et le reproche.

3. Afin d’éviter toute ambiguïté, la déclaration en 3 parties est idéale : je me sens (x) quand tu (y) parce que (z).

4. La formulation positive donne davantage envie de se responsabiliser et de considérer la demande de l’autre. « Tu ne sors jamais avec moi » est bien moins agréable et attirant, voire compris qu’un « allons boire un verre demain soir ?! ».